Bài giảng Thể dục Lớp 8 - Chương 7: Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi

Nội dung text: Bài giảng Thể dục Lớp 8 - Chương 7: Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi

1. KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI HÌNH ĐỘNG
2. KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA I. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA 1/ Giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy Tính từ lúc bắt đầu chạy đến khi đặt chân vào ván giậm nhảy a.Nhiệm vụ: Tạo ra tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khi giậm nhảy và chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy chính xác vào ván giậm. b.Xác định đà, cách đo đà : - Cự ly chạy đà: Số bước chạy đà đối với học sinh là khoảng 15 - 19 bước đà - Cách đo đà: Đo bước đi bằng 1 bước chạy và đo từ ván giậm đến vạch xuất phát hoặc 2 bước thường là 1 bước đà.
3. - Xác định đà: + Nếu chạy đà bước chẵn (12 -14 - 16 ) thì chân giậm nhảy đặt phía trước sát ngay sau vạch xuất phát. + Nếu chạy đà bước lẻ (13 -15 -17 ) thì chân lăng đặt sát ngay sau vạch xuất phát
4. c. Nhịp điệu chạy đà: Có hai cách để tăng tốc độ là - Cách thứ nhất: Tăng tốc độ đều trên toàn đà và đạt tới tốc độ tối đa ở các bước cuối ( phù hợp với người mới tập ). - Cách thứ hai: Chạy đà và đạt tốc độ cao ngay từ đầu, duy trì tốc độ cao trên cự ly và lại cố gắng tăng tốc độ ở cuối cự ly, phù hợp cho những người có trình độ tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động tác thoải mái, tầm vóc người cao lớn. - Tốc độ chạy đà phải đạt: + 9-10m/giây đối với nữ. + 10-11m/giây đối với nam.
5. d. Kỹ thuật chạy đà Cơ bản giống như kỹ thuật chạy giữa quãng của cự ly ngắn, nhưng để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên các bước chạy trong nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp nhô hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời gian chân chạm đất lâu hơn thân người càng về gần ván giậm càng thẳng đứng, nhằm để kéo dài bước chạy ở 4 bước cuối cùng chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy.
6. e) Chuẩn bị giậm nhảy : Được biểu hiện ở 4 bước nhảy cuối cùng bằng cách thân trên thẳng đứng trọng tâm cơ thể hạ thấp để tăng độ dài bước và bước chạy tạo bởi chân giậm ngắn hơn bước chạy của chân lăng ở thời kì chống tựa từ 15 – 20cm
7. 2/ Giai đoạn giậm nhảy Tính từ khi đặt chân giậm đến khi chân giậm rời ván giậm. - Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động của trọng tâm cơ thể nhằm tăng độ bay xa. - Tốc độ chạy đà và tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ khăng khít với nhau. Nên để tận dụng được tốc độ nằm ngang chuyển sang giai đoạn bay, người nhảy cần phải kết thúc chạy đà một cách hợp lý để đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy một cách tích cực.
8. 3/ Giai đoạn bay trên không: - Tính từ khi chân giậm rời khỏi ván giậm đến khi một bộ phận của cơ thể chuẩn bị chạm đất. - Nhiệm vụ: Giữ thăng bằng và tận dụng được quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể. - Do tốc độ nằm ngang lớn hơn tốc độ thẳng đứng nên góc độ bay ban đầu của môn nhảy xa khoảng từ 200 đến 220 . - Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở giai đoạn này. Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn thân”, “cắt kéo”.
9. Tư thế “bước bộ trên không”. - Kết thúc động tác giậm nhảy thân trên và đùi chân lăng tạo thành 1 góc khoảng 900, gối co lại khoảng 830. Chân giậm đạp duỗi thẳng hết các khớp và giữ lại ở phía sau. Tay cùng bên với chân giậm co ở khuỷu 900 đánh từ sau xuống dưới ra trước lên trên và dừng khi cánh tay song song với mặt đất. Tay cùng bên với chân lăng gấp ở khuỷu đánh từ trước ra sau lên trên sang ngang lòng bàn tay úp ở trước ngực, khuỷu tay hơi cao hơn vai. Hai vai cố định nín thở, đầu và mắt hướng thẳng về trước
10. 90 - 100
11. Giai đoạn bay trên không “kiểu ngồi”
12. 4/ Giai đoạn rơi xuống cát - Giai đoạn này xảy ra trong thời gian rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể. - Để đạt được độ xa của lần nhảy và giảm chấn động cho cơ thể việc thực hiện đúng kỹ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa rất lớn. Trong tất cả các kiểu nhảy, việc thu chân chuẩn bị rơi xuống cát được bắt đầu khi tổng trọng tâm cơ thể ở cách mặt cát ngang với mức khi họ kết thúc giậm nhảy.
13. Giai đoạn rơi xuống cát
14. Kỹ thuật chạy đà
15. Kỹ thuật giậm nhảy
16. Kỹ thuật trên không kiểu ngồi
17. Kỹ thuật rơi xuống cát
18. 4 giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa Chạy đà => Giậm nhảy => Bay trên không => rơi xuống cát
19. II. LUẬT THI ĐẤU MÔN NHẢY XA - Từ khi trọng tài gọi tên cho đến khi vận động viên bắt đầu nhảy thời gian không được kéo dài quá 1,5 phút. - Khi trọng tài đưa cờ trắng lên thì vận động viên bắt đầu nhảy. Nếu đưa cờ đỏ là tạm ngừng.( Hoặc với 1 cờ thì cờ phất lên được nhảy, cờ hạ xuống thì không được nhảy). - Trong nhảy xa, mỗi vận động viên được nhảy 3 lần và lấy thành tích cao nhất trong 3 lần để xếp thứ hạng.
20. • Luyện tập bài thể dục buổi sáng • Luyện tập các động tác bổ trợ cho chạy • Tập bật xa tại chỗ
21. BÀI HỌC ĐẾN ĐÂY LÀ KẾT THÚC CHÚC CÁC EM KHỎE VÀ HỌC TẬP TỐT