Bài giảng Thể dục Lớp 6 - Bài: Chạy nhanh - Tống Khắc Huy

Nội dung text: Bài giảng Thể dục Lớp 6 - Bài: Chạy nhanh - Tống Khắc Huy

1. TRƯỜNG THCS PHÚ HỘI MƠN : THỂ DỤC GV : TỐNG KHẮC HUY
2. NỘI DUNG HỌC TẬP - Chạy Nhanh - Một số bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể ( Lồng ghép )
3. Chạy Nhanh: -Ôn động tác bổ trợ chạy bước nhỏ - Ôn động tác chạy gót chạm mông - Ôn động tác bổ trợ chạy nâng cao đùi - Học mới động tác mặt hướng chạy - Học mới động tác vai hướng chạy - Học mới động tác tại chổ đánh tay - Học mới động tác xuất phát cao chạy nhanh
4. Chạy Nhanh: -Động tác bổ trợ chạy bước nhỏ
5. Chạy Nhanh: - Động tác chạy gót chạm mông
6. - Động tác chạy gót chạm mông
7. Chạy Nhanh - Động tác bổ trợ chạy nâng cao đùi
8. - Động tác bổ trợ chạy nâng cao đùi
9. Chạy Nhanh - Học mới động tác mặt hướng chạy - Chuẩn bị: Từng HS khi có lệnh tiến vào vị trí xuất phát, đứng 2 bàn chân song song sát vào nhau, mủi bàn chân sát vạch xuất phát, người thẳng, 2 tay buông tự nhiên. - Động tác: Khi có lệnh xuất phát, kiễng chân, đổ thân trên về trước, sau đó nhanh chóng xuất phát và chạy nhanh về đích.
10. Chạy Nhanh - Học mới động tác mặt hướng chạy
11. Chạy Nhanh - Học mới động tác vai hướng chạy - Chuẩn bị : đứng chân rộng bằng vai , khuỵu gối má ngoài bàn chân sát vạch xuất phát , vai cùng hướng về hướng chạy , hai tay buông tự nhiên , sẵn sàng xuất phát . - Động tác : khi có lệnh , xoay thân và chân theo hướng chạy , chạy nhanh về trước
12. Chạy Nhanh - Học mới động tác vai hướng chạy
13. Chạy Nhanh - Học mới động tác tại chổ đánh tay - Chuẩn bị: Đứng chân trước chân sau hoặc 2 chân song song cách nhau 1 khoảng nhỏ hơn vai. Hai đầu gối hơi khuỵu, 2 tay co ( 1 tay trước, 1 tay sau) góc độ lớn. Thân trên thẳng, trọng tâm dồn điều lên 2 chân. - Động tác: Đánh tay theo nhịp độ tăng dần, góc độ giữa cánh tay và cẳng tay nhỏ dần đến mức độ hợp lí. Khi đánh tay chủ yếu đánh mạnh khuỷu tay ra phía sau, phối hợp nhịp nhàng.
14. Chạy Nhanh - Học mới động tác tại chổ đánh tay
15. Chạy Nhanh - Học mới động tác xuất phát cao chạy nhanh - Chuẩn bị : đứng thẳng , chân thuận đứng trước , sát sau vạch xuất phát . Chân sau , mũi chân cách chân trước khoảng một bàn chân. Trọng tâm dồn đều vào hai chân, thân người thẳng , 2 tay buông tự nhiên, mắt nhìn về trước. - Động tác: khi có lệnh sẵn sàng khuỵu hai gối , trọng tâm dồn nhiều vào chân trước , thân trên ngả về trước, hai tay buông tự nhiên hoặc hơi co một tay trước 1 tay sau. Khi có lệnh chạy nhanh chân bước chân sau về trước, nâng người và chạy nhanh về trước.
16. Chạy Nhanh - Học mới động tác xuất phát cao chạy nhanh
17. - Một số bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể 1. XOAY NGƯỜI
18. 2. Giữ thăng bằng:
19. 3. Cuộn người
20. 4.Lắc lư
21. 5. Duỗi thẳng người
22. - Một số bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể 6. Tạo tư thế "cây nến“ -Mục đích: Cải thiện máu lưu thơng trong não và tác động tới tồn bộ cơ thể. Thường xuyên thực hiện bài tập này cũng giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần và hiệu quả, giảm số giờ ngủ và điều hịa nhịp thở. - Cách thực hiện: Nằm xuống sàn, hai bài tay đặt vào eo, phần bắp tay tì xuống sàn nhà để làm điểm tựa đưa người lên sao cho hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Tuy nhiên, bạn khơng nên đặt áp lực vào các cơ ở phần cổ nhé. Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn cĩ thể căn thời gian tương ứng.
23. 6. Tạo tư thế "cây nến“
24. - Một số bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể 7. Tư thế rắn hổ mang - Mục đích: Khiến lưng chắc hơn và xương sống linh hoạt hơn. - Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sao cho phần đầu và nửa phần thân trên ngẩng lên, bụng chạm xuống sàn. Hai cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng. Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn cĩ thể căn thời gian tương ứng.
25. - Một số bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể 7. Tư thế rắn hổ mang
26. - Một số bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể 8: Gập người - Mục đích: Kích thích cơ quan tiêu hĩa và ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương. - Cách thực hiện: Từ tư thế quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho tồn bộ phần chân khơng di chuyển, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Thời gian: Thực hiện bài tập này cho tới khi đạt đến trạng thái thả lỏng hồn tồn.
27. - Một số bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể 8: Gập người
28. - Một số bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể 9: Tư thế "bện dây thừng" - Mục đích: Cải thiện sự linh hoạt và uyển chuyển của xương sống, duỗi cơ bắp và giảm kích thước vịng eo. Ngồi ra, bài tập này cũng giúp giảm đau lưng hiệu quả. - Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau để làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng của bàn tay chống vào sàn. Thời gian: Thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và đừng quên duy trì nhịp thở đều đặn.
29. - Một số bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể 9: Tư thế "bện dây thừng"
30. - Một số bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể 10: Căng giãn lưng - Mục đích: Tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và dãn gân. - Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành gĩc vuơng với cơ thể. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới. Sau đĩ, hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Thời gian: Bạn cĩ thể tập cho đến khi cảm thấy thoải mái.
31. - Một số bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể 10: Căng giãn lưng
32. Dặn dị - Các em tiếp tục tập các động tác bổ trợ của chạy : chạy bước nhỏ , chạy gĩt chạm mơng ,chạy nâng cao đùi, mặt và vai hướng chạy , xuất phát cao - Các em cố gắng tập hằng ngày 10 động tác tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
33. Tiết học sau - chạy nhanh : ơn lại 3 động tác bổ trợ đã học, ôn mặt hướng chạy và vai hướng chạy, xuất phát cao chạy 30m , học lưng hướng chạy - Hướng dẫn các bước rửa tay theo tiêu chuẩn của bộ Y tế.
34. TIẾT HỌC KẾT THÚC