Bài giảng Thể dục Lớp 6 - Chương 4: Chạy ngắn, chạy nhanh - Chủ đề: Chạy nhanh

Nội dung text: Bài giảng Thể dục Lớp 6 - Chương 4: Chạy ngắn, chạy nhanh - Chủ đề: Chạy nhanh

1. CHỦ ĐỀ CHẠY NHANH
2. CHỦ ĐỀ CHẠY NHANH * Nội dung - Chạy nhanh: Học chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông, tại chỗ đánh tay, đứng mặt hướng chạy xuất phát. * Kiến thức, kĩ năng và thái độ học tập - Biết tên và cách thực hiện các kĩ thuật chạy. - Thực hiện cơ bản đúng các kĩ thuật. - Cần quan sát lắng nghe và nghiêm túc trong khi học.
3. CHỦ ĐỀ CHẠY NHANH 1. Phần khởi động (Nếu các em HS có điều kiện thực hiện). - Khởi động chung: Xoay các khớp
4. 2. Phần nội dung * Tại chỗ đánh tay - Chuẩn bị: Đứng chân trước, chân sau hoặc hai chân song song cách nhau một khoảng nhỏ hơn vai. Hai đầu gối hơi khuỵu, 2 tay co (tay trước tay sau) góc độ lơn. Thân trên thẳng, trọng tâm dồn đều lên 2 chân. - Động tác: Đánh tay theo nhịp độ tăng dần, góc độ giữa cánh tay nhỏ dần đến mức độ hợp lí. Khi đánh tay chủ yếu đánh mạnh khuỷu tay ra phía sau, phối hợp nhịp nhàng.
5. * Chạy bước nhỏ - Chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 tay buông tự nhiên, 2 bàn chân gần sát vào nhau, 2 mũi chân sát vạch xp. - Động tác: Hai chân luân phiên chạy những bước ngắn về trước (không nâng cao gối), tăng dần tần số. Khi bàn chân chạm đất cần nhẹ nhàng và có thao tác hơi miết xuống đất sao cho bàn chân chạm đất từ mũi bàn chân đến hết nửa bàn chân trên. Cổ chân cần linh hoạt, không để cả bàn chân hoặc gót chân chạm đất, toàn thân thả lỏng. Xem video
6. * Chạy gót chạm mông - Chuẩn bị: Đứng sát vạch xp, thân trên hơi ngả về trước, 2 tay buông tự nhiên. - Động tác: Bước ra trước 1 bước, khoảng 0,3 – 0,4m. Khi nâng chân sau, cần hất gót chân chạm mông, sau đó nhanh chóng đưa ra trước chạm đất bằng nửa bàn chân trên. Hai tay hơi co, đánh phối hợp tự nhiên với chân, thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước. Động tác được phối hợp một cách nhịp nhàng với tốc độ chậm, sau đó nhanh vừa để chạy về trước. Xem video
7. * Chạy nâng cao đùi - Chuẩn bị: Như TTCB chạy gót chạm mông. - Động tác: Mỗi bước chạy, khi đưa chân về trước cần chủ động nâng cao đùi sao cho đầu gối cao ngang hoặc hơn thắt lưng. Thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước, tay đánh phối hợp tự nhiên hoặc để cẳng tay vuông góc với thân ở đoạn thắt lưng, khi chạy nâng đùi chạm vào tay. Xem video
8. * Đứng mặt hướng chạy xuất phát - Chuẩn bị: Từng HS khi có lệnh tiến vào vị trí xuất phát, đứng 2 chân song song sát vào nhau, mũi bàn chân sát vạch xuất phát, người thẳng, 2 tay buông tự nhiên. - Động tác: Khi có lệnh xuất phát, kiểng chân, đổ thân trên về trước, sau đó nhanh chóng xuất phát và chạy nhanh về đích. Xem video
9. CHỦ ĐỀ CHẠY NHANH - Củng cố + Hôm nay các em học gồm những nội dung nào? 3. Phần kết thút - Thả lỏng (HS tự thả lỏng). - Tập luyện các kĩ thuật chạy. - Tiết tới ôn và học đi chuyển sang chạy 30m, vai hướng chạy xuất phát.